Wertschätzung als introvertierte Mama erleben

Hey schön, dass du wieder hier bist, und liest.
Herzlich Willkommen an Dich. Heute möchte ich mit dir in das Thema Wertschätzung eintauchen.
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​​Als ich das Wort "Wertschätzung" bei Google eingegeben habe, wurde direkt beschrieben, dass Wertschätzung eine respektvolle Haltung gegenüber anderen ist, die man einnimmt.
Da dachte ich mir, wir können bei anderen oft das Gute sehen, ihre Fähigkeiten und das, was wir an ihnen bewundern.
Wieso fällt uns das bei uns so schwer?
Ich glaube, dass viele von uns einfach nicht gelernt haben, sich gut, um sich zu kümmern.

1. Weil es da so viele gesellschaftliche Glaubenssätze gibt.                             von außen werden wir durch bestimmte kollektive Glaubenssätze, die wir noch nicht hinterfragt haben, beeinflusst, wie wir auf uns selbst schauen.

         Zb. Introvertierte sind schüchtern. Introvertierte sind zu zurückhaltend.
        Dabei sind wir noch viel mehr und dürfen uns darüber hinweg entwickeln und             wir selbst sein

  2. Und vielleicht haben wir auch Erfahrungen gemacht in der Vergangenheit, in unserem Umfeld, zu Hause, in der Schule, wo auch immer, dass andere Menschen uns anders behandelt haben, als es für uns gut gewesen wäre.  Ich zum Beispiel bin in einer Familie aufgewachsen, wo es immer um den anderen ging. Mein Vater war krank, seitdem ich denken konnte und meine Mutter oft überfordert.
Auch meine Eltern hatten nicht gelernt sich selbst wertzuschätzen und haben funktioniert.
Und wenn man in diesem Modus ist zu funktionieren und wenig von sich selbst wirklich spürt und wahrnehmen kann, dann übernimmt man als Kind oft den Glaubenssatz „Ich bin es nicht wert geliebt zu werden.“ „Ich bin zu dies oder das… weil meine Eltern sind wegen mir überfordert…“.
 
Das sind nur pauschale Beispiele die ich gewählt habe. Auf jeden Fall macht es etwas mit uns, wenn wir als Kind oder junger Erwachsener nicht gesund begleitet werden mit unseren Gefühlen und unserer Entwicklung.
 
Ich habe erst spät lernen dürfen, dass ich auch zähle und vor allem ich auf mich achten darf.

Verantwortung für unser Wohlbefinden zu übernehmen, das lernen die wenigsten.

Vor allem, fällt mir immer wieder auf, dass viele meiner Kunden heute sich von ihrer Leistung abhängig machen. Das erzeugt furchtbaren Druck im Inneren.
Ganz unbewusst habe ich früher auch so gedacht:

"Wenn ich das was ich mir über den Tag vorgenommen habe, nicht schaffe, dann bin ich nicht gut genug." 

Diese tief verankerten Glaubenssätze sind gerade hier in Deutschland sehr stark. Das habe ich schon früh bei Freunden und mir selbst fest gestellt.
Wenn ich mal krank war, dann hatte ich ein schlechtes Gewissen, dass ich meine Kollegen im Stich lasse.
Kennst du das?
Das ist ja auch ein angemessenes Verhalten, weil man natürlich zusammen arbeitet und aufeinander achtet. Wenn man sich jedoch schlecht fühlt, wenn man auf sich selbst angemessen achtet, dann läuft da gehörig was schief.
 
Und wenn ich an die Zeit zurück denke, als ich eine lange Zeit wegen meiner Angstzustände und Depressionen krankgeschrieben war, viel es mir so schwer mir zu erlauben krank zu sein.
Das ist nun mal auch ein Teil der Krankheit selbst, dass man sich selbst nicht als liebevoll sehen kann, und der Selbstwert sehr beeinträchtigt ist.
 
Unabhängig davon, hoffe ich du bist gesund und glaube auch dann hast du Glaubenssätze, die doch noch zurückhalten, dich selbst wertzuschätzen.
Jeder Mensch hat Glaubenssätze, die noch nicht stimmig sind. Das ist normal.
 
Welche Glaubenssätze kennst du, die dich davon abhalten gut für dich zu sorgen?
Dich selbst wertzuschätzen?
Ich zähle mal ein paar auf die mir geläufig sind:
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• Eigenlob stinkt
• Es ist egoistisch zuerst an sich selbst zu denken
• Wenn ich zuerst an mich denke, vergesse ich, dass es auch andere gibt, denen es viel schlechter geht
• Ich darf dem anderen nicht vor den Kopf stoßen und mich so in den Vordergrund drängen
• Ich sollte mich lieber zurückhalten
• So schlecht geht es mir ja gar nicht
• Ich habe es nicht verdient, dass es mir gut geht
• Ich muss erst… tun und dann darf ich mich ausruhen

 
 
Da stecken viel Scham und Schuldgefühl hinter diesen Glaubenssätzen.
Ich möchte da gar nicht weiter in die Tiefe gehen, da ich lieber darauf schaue, wie gehe ich denn jetzt damit um?

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​Was kann ich tun, wenn ich mich mehr wertschätzen möchte?

​Kennst du das, dass wir oft die Wertschätzung im Außen suchen?
Wie oft höre ich, „Mein Chef schätzt gar nicht wert, was ich alles getan habe oder tue“.
„Das sieht keiner, was ich hier alles mache“.
„Mein Partner nimmt mich gar nicht ernst….“.
 
Und ich finde es zählt nicht das eine oder das andere. Also wir leben ja in einer sozialen Welt miteinander und sind täglich miteinander in Kontakt.
Es macht sehr wohl Sinn Feedbackgespräche mit seinen Mitarbeitern zu führen und in Beziehung miteinander zu sein. Ich kenne das Gefühl auch sehr gut, dass ich mehr gesehen werden will.
 
Und dann stellt sich mir oft die Frage, die mich nach innen zu mir bringt.
 
„Sehe ich mich denn?.“
 
Wenn wir ein schlechtes Selbstwertgefühl haben, ist es oft so, dass wir dieses versuchen nach Außen hin aufzubessern. Als müssten wir nur genug tun um respektiert und geschätzt zu werden.

Ich kenne das von mir, wenn ich nicht im Kontakt mit mir bin, dass ich dann nach Außen schaue und viele Gedanken darüber habe, was andere wohl zu jenem oder diesem sagen würden.
Nach Außen hin, wollte ich lange Zeit „Die Starke“ sein, weil ich als sensible introvertierte Person oft die Erfahrung gemacht habe abgelehnt zu werden, überhört zu werden.

Da hat sich zum Beispiel früh der Glaubenssatz entwickelt, dass ich keine Gefühle zeigen darf, weil ich sonst verletzt werde.
Lange Zeit hatte ich eine Fassade als Schutz aufgebaut.
Diese trug nur mehr dazu, dass ich meine Orientierung und die Verbindung zu mir verloren hatte.
Denn wer sich selbst nicht mehr spürt und nicht mehr in Kontakt ist mit seinen Gefühlen, der kann auch nicht für sich sorgen.

Gefühle sind unsere Wegweiser. 

Trauer zeigt uns einen Verlust an, dass wir etwas vermissen oder etwas anderes brauchen.
Ärger und Wut zeigen Grenzen auf, dass da ein Wert von uns verletzt wurde.
Scham, dass wir unsere Mitmenschen in ihrer Privatsphäre respektieren und Grenzen achten, sowie unsere eigene. Wenn Scham ungesund gelebt wird, dann kann es sein, dass wir uns für uns selbst schämen und Schuldgefühle entwickeln, weil wir uns als nicht gut genug empfinden.
Weil wir gesellschaftlicher Norm oder Erwartungen unseres Umfeldes nicht entsprechen.
 
Da braucht es ein gesundes Selbstbewusstsein, um sich von den Erwartungen anderer oder den eigenen inneren Gedanken von einem falschen Selbstbild zu hinterfragen.
Eine Therapie ist da manchmal von Nöten. Diese kann ich dir auch nur ans Herz legen, wenn du nur noch Perfektion von dir verlangst und dich unter Druck setzt, um nach außen hin zu funktionieren und dich selbst dabei verlierst.
 
Normalerweise haben wir über den Tag viele verschieden Gefühle die kommen und gehen.
Wenn wir eines davon überbewerten und uns damit so schlecht fühlen und uns sogar dafür schämen und dadurch sehr eingeschränkt und zurückgezogen in unserem Alltag leben, dann sollten wir uns professionelle Hilfe holen.
 
Ich habe das vor vielen Jahren gemacht und das war der beste Schritt, den ich tun konnte.
Ich bin mir über die letzten Jahre so viel nähergekommen.
Gestern habe ich noch zu meinem Freund gesagt, wie genau ich mich an eine Situation erinnere, als ich mich selbst wieder spüren konnte und von mir selbst so berührt war.

Ich blieb in der Nähe stehen und lauschte einfach.

​Es war an einem sonnigen, frischen Frühlingstag. Ich kam gerade von meiner Therapiestunde.
Meine Depression schlich so langsam aus meinem Alltag. Die Gedanken, dass die unangenehme Dumpfheit schnell wieder einzug nehmen konnte blieben.
Ich ging durch die Stadt wo meine Psychologin ihren Sitz hatte und hört dass ein Klavierspieler berührende Töne durch die Gassen schickte.
Ich blieb in der Nähe stehen und lauschte einfach. Mir kamen die Tränen. Ich höre heute noch an manchen Tagen gerne klassische Musik. Weil ich durch diese gut in Kontakt mit mir komme.
So auch an diesem Tag. Und ich war so berührt davon, da war so ein „Bei mir sein- Gefühl“.
Ich konnte da sein, mitten in der Stadt und meine Tränen kullern lassen.
Ich war bei mir.
 
Und das ist es, was uns doch so oft fehlt, oder?
Das bei uns selbst sein.
 
Was können wir denn jetzt in unser Leben einladen, wenn wir mehr Wertschätzung leben wollen und mehr bei uns sein wollen als den Erwartungen zu folgen und uns von uns zu entfernen?

Achtsamkeit leben

Achtsamkeit bedeutet „Bewertungsfrei im Moment sein“.
Also zum Beobachter seiner selbst werden. Und es geht nicht darum nicht zu bewerten, sondern diese wahrzunehmen.
Um seine Gedanken bewusster wahrzunehmen und auf eine Distanz wahrzunehmen, die dir erlaubt diese von deinem Selbst getrennt zu sehen.
Du bist nicht diese Gedanken, Gefühle oder Körperempfindungen.
Ich sage gerne du wirst dann zum Dirigenten deines eigenen inneren Orchesters, das Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen und Handlungsimpulse beinhaltet.

Dich selbst damit wahrzunehmen, dich selbst kennen zu lernen und zu kenne,  gibt dir ein gesundes Selbstbewusstsein und wieder Handlungsspielraum und kann bei Angstzuständen und Depressionen unterstützen.
 
*Frage da am besten deinen Arzt oder Therapeuten.

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 Dankbarkeit in den Tag integrieren

​Vielleicht hast du dieses Wort und diese Haltung schon satt, weil es über all in den Medien durchgekaut wird.

Und es ist einfach das Liebevollste, was du dir selbst täglich schenken kannst.
Auch deinen Mitmenschen. Da sind wir mittendrin in der Wertschätzung 😊
Denn wenn du die kleinen Dinge im Alltag nicht sehen kannst, wie willst du jemals wertschätzen können, wenn du da bist, wo du hinwillst?
Es gilt „Jetzt“ schon dankbar zu sein für das, was ist.
Sonst wirst du immer unzufrieden sein.Es geht nicht darum dankbar für Missstände, Krankheit oder Unglück zu sein.
Nein auf keinen Fall. Ich bin der Meinung, man sollte auch mal benennen, dass es schwierig ist, nicht einfach mit einer Krankheit oder einem Todesfall umzugehen und es gibt Dinge, Menschen Situationen, für die du dankbar sein kannst.
Beides darf da sein. Gewöhne dir an UND in deinen Wortschatz aufzunehmen statt ABER.
Du wirst sehen, dass du dir mehr erlaubst zu sein und auch anderen erlaubst zu sein. Oft begrenzen wir uns mit ABER selbst.
Hier ein Beispiel womit ich mich jahrelang begrenzt habe!
 
Aber ich bin Introvertiert – werde es deshalb nie schaffen Selbstständig zu sein und offen auf Kunden zuzugehen.
 
Umgedreht
 
Ich bin introvertiert und ich kann lernen selbstständig zu sein und offener auf Kunden zuzugehen.
 
Nimmst du den Unterschied wahr?
 

Nimm dir Zeit für Dich!
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.Solange du deine Zeit nicht als deine Zeit ansiehst und denkst, dein Chef, dein Partner, deine Kinder, deine Kunden verfügen über deine Zeit und brauchen dich, solange machst du dich abhängig von Ihnen und ihren Bedürfnissen. Das ist auch bis hier hin okay. Es gibt einen Grund warum das so ist.
Ich hatte zum Beispiel ein Erlebnis aus meiner Kindheit, wegen dem ich Angst hatte mir Zeit für mich zu nehmen.
Es muss nicht immer etwas traumatisches oder schlimmes dahinter stehen.
 
Sei dir bewusst, dass du ihre Bedürfnisse vor deine stellst! Da wären wir wieder bei den Glaubensätzen.
Wenn wir bei dem Thema sind, kommen wir auch direkt zum Thema „Nein“ sagen.
Und dein Abgrenzungsvermögen. Ich muss ehrlich sagen, ich finde es immer noch nicht einfach, gerade mit Kindern mich rauszunehmen. Und wenn ich es dann tue und mich –
Ich sage immer gerne „Mit an erste Stelle setze“- merke ich wie gut mir das tut.
Weil ich mich spüre. Weil ich etwas für mich tue.
Wenn dein Chef dir immer mehr Aufgaben aufhalst und du nicht „Nein“, sagen kannst, weil du dich nicht abgrenzen kannst aus Angst vor Ablehnung what ever, wird er es weiterhin als Selbstverständlichkeit sehen, dass du so viel arbeitest.
Niemand außer Du selbst ist dafür verantwortlich deine Grenzen zu wahren. Du bist dafür zuständig deine Grenzen zu schützen und zu wahren.
Sonst gehst du kaputt in der alten Arbeitswelt.
 
Erlaube dir zu Träumen und Wünsche zu haben und für diese zu gehen.
Wie oft lerne ich Menschen kennen, die sich sagen es sei schon alles gut so wie es ist, sie wollen sich nicht beschweren. Sie haben alles, was sie brauchen.

Und doch ist da immer wieder Frustration die durch diesen Satz weggedrückt wird.
Auch ein Satz der in unserer Gesellschaft angesehen wird, weil man dann als Gutmensch gilt. Jemand, der mit wenig zufrieden ist nicht gierig.
"Applaus" nicht!

Andersrum wer sich mehr vom Leben wünscht wird als Undankbar gesehen.
Was ist, wenn uns unsere Wünsche und Träume, die immer wieder in unserem Inneren anklopfen und uns anziehen da sind damit wir uns weiter entwickeln?
Es braucht Mut da hinzuschauen. Und für sich zu gehen. Und es ist möglich, wenn du es dir erlaubst 😊
Finde Gleichgesinnte, die dich auf deinem Weg sehen, unterstützen und den Weg mit dir gehen.
Das ist so viel wert, das erlebe ich selbst immer wieder.
 
Wenn du introvertierte angestellte oder selbstständige Mama bist, die selbstbewusst ihren Weg gehen will und noch unsicher ist wie das gehen soll,
melde dich gerne bei mir.
Ich öffne zeitnah wieder eine online Achtsamkeitsgruppe, mit der du Gleichgesinnte triffst, dich auf deine Weise ruhig und zurückhaltend entfalten kannst und dein Selbstbewusstsein und Vertrauen in dich stärken kannst.
Schreib mir einfach ein „Ich bin bereit.“ An [email protected] oder per PN bei Instagram und dann freue ich mich auf unseren gemeinsamen Weg.
 
Danke, dass du hier bist und dich öffnest, für dich und deinen ganz eigenen Weg.
 
Ganz liebe Grüße
 
Deine Vivienne Ramm
Achtsamkeitsexpertin und Mentorin für introvertierte Frauen